na boki

[...] ramienia o kolano 3s 8p 2. francuskie wyciskanie leżąc 4s 8p 2. francuski siedząc 4s 8p III Dzień - wyciskanie sztangi sprzed głowy 3s 10p - unoszenie ramion na boki 3s 10p - unoszenie ramion w przód 3s 10p - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3s 10p - kaptury 3s 10p IV Dzień - drążek za kark 3s max - drążek do przodu 3s max [...]

[...] "zabawa" bardziej niz cwiczenie): Poniedzialek(klata+biceps): -papki z nogami na lozku 3x12,10,8 -wyciskanie na laweczce poziomej 3x10 -rozciaganie ekspandera przed soba na boki 3x10 -podciaganie na drazku podchwytem(3x do zmeczenia- nie dam razy narazie wiecej niz 3 podciagniecia ;p) -uginanie ramienia ze sztangielka 3x10 -uginanie ramion ze [...]

[...] , musze nabrać własnie kondycji, nastepnie robie brzuch, Skosne brzucha na maszynie, brzuchy na laweczce ujemnej, podciaganie nóg do góry prostych, ugietych na boki, na „bramie” sciaganie ciezaru kleczac (jakkolwiek to sei nazywa profesjonalnie) Po takich seriach trening własciwy. Dziele go nastepujaco. Pon: Całe nogi Wtorek : [...]

[...] na maszynie lezac 4x 12-8 2. Łydki: - wspiecia siedząc 4x 25-15 - wspiecia stojac 4x 12-8 Czwartek: 1. Barki: - wyciskanie sztangi zza karku 4x 12-6 - unoszenia na boki hantli 4x 12-8 - unoszenie hantli na ławce skośnej 4x 10-8 2. Triceps: - pompki na poręczach 4x 12-8 - wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4x 12-8 - sciaganie linki [...]

[...] 4 s PULL 1: 1) Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 4-5 s 2) Podciąganie chwytem neutralnym 4-5 s 3) Martwy ciąg na prostych nogach 4 s 4) Unoszenie ramion z hantlami na boki w opadzie tułowia 4 s 5) Uginanie ramion ze sztangą prostą 4 s 6) Brzuch 4 s PUSH 2: 1) Pompki na poręczach 4-5 s 2) Wyciskanie sztangi skos dodatni 4-5 s 3) Przysiady [...]

[...] wyciskanie francuskie jednoracz 8,12,16,20 uginanie rak chwyt mlotkowy, prosowanie rak na wyciagu 8,12 PN barki plecy2 wyciskanie zolnierskie 8,12,16,20 unoszenie hantla na boki 8,12 martwy 8,10,10 wioslowanie sztangielka 8,12,16 przyciaganie wyciagu gornego nachwytem do klatki 8,12,12,4 WT nogi2 przysiady na maszynie 12,12,12 uginanie nog na [...]

[...] np ćwiczyć tak ?? Np. Zestaw A Przysiady tylne 5x10 Wiosłowanie 5x10p Wyciskanie sztangi leżąc 5x10p Military press 5x10p Wyciskanie wąsko z flarowaniem łokci na boki 5x12p Uginanie stojąc z prostą sztangą 5x12p Zestaw B Przysiady przednie 5x10p Martwy ciąg klasyczny 5x10p Wyciskanie sztangielek na skosie dodatnim 5x10p [...]

[...] barki siedząc pionowo 5 seri po 10 powturzen sztanga na plecy 5 seri po 10 powturzen sztanga na nogi i kucam 3 serie po 10 powturzen hantelkami na stojąca wyciskam na boki 5 seri po 10 powturzen rozgrzewka - naciąganie - skakanka cwicze 7-dni w tygodniu nie sotusuje i nie stosowałem zadnej diety nigdy (raczej nie zamierzam) takie pytanko [...]

[...] Robię proste ćwiczenia, -bieg w miejscu z wymachem rąk, -pajacyki, -rozciąganie (np. jedną ręką do stopy i drugą w rozkroku albo po prostu z prostych nóg, oraz na boki tak rękoma), Już pierwsze pytanie, jakie ćwiczenia rozgrzewkowe mogę zastosować jeszcze/zmienić/zamienić ? Po drugie już część A6W: No więc wykonuję serię, przerwa (max [...]

[...] wt: wolne sr: wolne czw: plecy + brzuch pt: klatka + tric sb: wolne nd: nogi + brzuch poniedziałek: barki: - wyciskanie sztangi zza głowy 4x 12-6 - unoszenie hantli na boki w opadzie tułowia 3x 14-10 - unoszenie ramion w leżeniu 3x 14-10 - podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 3x 12-8 biceps: - uginanie ramienia ze sztangą 3x 12-8 - uginanie [...]

[...] 4.Martwy ciąg rwaniowy(szeroki chwyt)bez pasków i pasa 4x8p 5.Hip Thrust 5x6p 6.Brzuch (Wznosy nóg w zwisie i chodzdnie z hantlem) 4.Sobota 1.OHP ciężko 5x5 2.Wznosy na boki hantli 4x25p 3.Odwrotne rozpiętki hantlami 4x20p Triceps 1.Wyciskanie wąsko sztangi 5x10p 2.Francuz hantlem za głowę 4x12p Biceps 1.Uginanie przedramion ze sztangą 5x8p [...]

[...] 3 serie (dwugłowy uda) Uginanie ze sztangą 2 serie (biceps) Wspięcia stojąc 3 serie (łydki) B Wyciskanie sztangi skos 3 serie (klatka piersiowa) Unoszenie hantelek na boki 2 serie (naramienne) Pompki w podporze tyłem 2 serie (triceps) Wiosłowanie sztangą 3 serie (najszerszy grzbietu) Unoszenie tułowia z opadu 3 serie ( prostowniki [...]

[...] 2. Wspięcia na palce 3. Podciąganie na drążku podchwytem 4. Unoszenie tułowia z leżenia przodem 5. Pompki na uchwytach ze zmiennym ustawieniem rąk 6. Unoszenie hantli na boki 7. Uginanie ramion stojąc z hantlami 8. Pompki w podporze tyłem B: 1. Żuraw 2. Odwrotne wspięcia na palce 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Unoszenie tułowia z [...]

[...] Środa: Wiosłowanie w opadzie 10/8/8/6 Martwy ciąg 10/8/6 Ściąganie drążka do klatki siedząc 12/10/10/8 Piątek: Wyciskanie sztangi zza głowy 10/8/6 Unoszenie ramion na boki stojąc 10/10/10 Podciąganie gryfu do klatki 10/8/8/6 Wznosy ramion 12/10/10/8 Sobota: Przysiady ze sztangą 12/12/12/12 Wykroki 10/8/6 Wspięcia na palce 70 powt. z [...]

[...] suwnicy z klatki - 4 x 10 podciąganie sztangi do brody - 4 x 10 kaptury - szrugsy i sztanga 2 tydzień: unoszenie sztangi przodem do poziomu - 4 x 10 unoszenie cieżarków na boki - 4 x 10 unoszenie w opadzie - 4 x 8-10 kaptury j.w. jeśli macie jakieś uwagi, pomysły itp. to będą mile widziane. pozdrawiam wszystkich Pite(r) "dla podkreślenia [...]

[...] maszynie dwoma sposobami 5 x każdym Czwartek Bieganie + Brzuch Piątek Barki + plecy: Wyciskanie sztangi zza głowy 4 x Wiosłowanie sztangą 4 x Wznoszenie rąk z hantlami na boki 4x Podciąganie na drążku szerokim nachwytem 4 x Sobota Bieganie + Brzuch Niedziela Wolne [...]

[...] 3x max Francuskie wyciskanie hatli jednorącz 4x14/12/10/8 Prostowanie ramion z drążkiem wyciągu górnego 4x 8-10 Środa; Wolna Czw: Barki + Kaptury Unoszenie hantli na boki 3x10-12 Wyciskanie na maszynie ze stosem 4x14/12/10/8 Unoszenie hantli przodem 3x8-10 Unoszenie hatli w opadzie tulowia 4x8-10 Szrugsy hantlami 3x12 Ściąganie sztanki do [...]

[...] 3×10 – 12 Przedramię: Uginanie nadgarstków + prostowanie nadgarstków + uginanie sztangi nachwytem 2×15 – 20 Sobota: Barki: Wyciskanie żołnierskie 5×5 Unoszenie hantli na boki/sztanga wznosy do klatki 2×15 Unoszenie hantli w opadzie tułowia 2×12 – 15 Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 4×8-10 Pompki w podporze tyłem 3x 10 – 12 [...]

[...] 3 po 10 na reke piatek: barki, przedramie i nogi barki: - unoszenie sztangi do brody wzdluz tulowia 3 po 10 - wyciskanie sztangi zza glowy 3 po 10 - unoszenie hantli na boki stojac 3 po 10 przedramie: - uginanie ramion 3 po 10 - unoszenie nadgarstkow podwchwyt 3 serie (czytalem ze przedramienia sa bardzo oporne czyli ile powtorzen?) - [...]

[...] nóg siedząc (sztanga na nogi) (3 serie 12, 10, 8) Barki: 1.Arnoldki (3 serie 12, 10, 8) 2.Wyciskanie sztangi zza karku (4 serie 12, 10, 10, 8) 3.Unoszenie hantli bokiem na wysokosc barkow (3 serie 12, 10, 8) 4.Wznosy sztangielek na boki w opadzie tułowia (3 serie 12, 10, 8) Brzuch CZWARTEK *Wolne PIĄTEK Plecy: 1.Sciaganie linki do [...]